腰の痛みがなかなか改善しない原因
腰や背中の痛みは、人間が二本足で立つという、腰や背中を酷使する生活を選んだ時点で宿命的に起こってしまうものだといわれています。
主な原因として、加齢による骨や軟骨、靭帯などの劣化、腰や背中に重い負荷をかける作業、悪い姿勢などがあげられます。
また、感染症や腫瘍、内臓の病気、こころの問題などの影響で痛みを生じることもあります。
辛い腰痛を改善させるストレッチ方法3選
筋力の低下だけでなく、柔軟性の低下も腰痛の原因となります。
緊張した筋肉をほぐして血行を促すことで腰回りの筋肉が柔らかくなると、可動域が広がり、腰椎への負担が軽減されます。
① 腸腰筋のストレッチ
1. 足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
2. 両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます
3. ゆっくりと元に戻します
4. 戻反対側も同様に行います
② 腰方形筋のストレッチ
1. 四つん這いの姿勢をとります
2. 息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます
3. 四つん這いの姿勢に戻ります
4. 息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します
5. 1〜4までを5回繰り返します
③ 脊柱起立筋のストレッチ
1. 椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします
2. 背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります
3. 深呼吸しながら20秒間キープします
4. 息を吐きながらゆっくりと戻します
5. 反対側も同様に行います
辛い腰痛をもみほぐすセルフマッサージ方法
■大腰筋をゆるめる『太ももと腰のマッサージ』
なぜ大腰筋をもみほぐす必要性があるのかというと、ここがカチカチに凝り固まっていると筋肉が縮み、背骨が下に引っ張られてしまい、腰に負担がかかります。とはいっても、大腰筋はお腹の奥の方にある筋肉なので、直接ほぐすのは難しいです。
そこでこのマッサージでは太ももと腰の中間部分の筋膜の繋がりの部分を利用して大腰筋をもみほぐしていきます。
太ももの前側の筋肉をほぐすことにより腰の筋肉も緩和するので、ぜひ覚えて実践してみてください。
①椅子やベッドの上に座る
②腹筋の右横にある少しくぼんでいる部分を探す
人により差がありますが、おへそから右側へ指約3～4本分外辺りを探してみてください。
③ ②で見つけたくぼみに右手の親指以外の4本指をあて、やや内側に約5㎝ほど指を押し入れる
④ ③の状態を保ったまま、左手で右の太ももを下から上に向かって少しずつ位置をずらしながら、押したときに少し痛いと感じる、筋肉が凝り固まった部分を探す
⑤ ③の状態を保ったまま、④で探した太ももの凝り固まった部分を左手で左右にゆらゆらと揺らし、太ももの前側の筋肉を利用して大腰筋を緩める
①～⑤の流れを反対側（左側）も行ってください。
ワンポイントアドバイス・大腰筋は緩みやすくなるのでベッドもしくは椅子に座った状態でマッサージを行ってください。・腹筋の外側にあるくぼみの部分が分からない方は、ウエストを掴み、やや内側へ指を押し入れてください。
■大殿筋をゆるめる『お尻と腰のマッサージ』
次に紹介するのは、お尻と腰の筋肉をもみほぐすマッサージ方法です。大殿筋をゆるませることにより、腰、背中の筋肉がほぐれやすくなります。
① 腰の凝っている部分を探す
左手を背中側に回し、右側の腰を触って痛みもしくは張りがある部分を探求してください。左手はその位置に置いてください。
②お尻残っている部分を探す
右手を握りこぶしにして右のお尻の筋肉を触れて、張りがあるもしくは硬くなっている筋肉を探してください。
③腰とお尻の筋肉を連動して、両方の筋肉を緩ませる
硬くなっているお尻の筋肉を右手の握りこぶしを使って、上下左右揺らしたりほぐしながら、左手（親指以外の4本）で腰の筋肉をゆっくり丁寧に揺らして筋肉をほぐします。
①～③の流れを反対側（左側）も行ってください。
ワンポイントアドバイス・握りこぶしで強すぎないように優しく押すように心がけて行いましょう。
＼腰のマッサージをより効果的にするポイント／
■お風呂に入った後に行う
入浴後、体を温めた状態でマッサージをするとより効果がでやすくなります。
なぜなら体を温めると、全身の筋肉の緊張がほぐれていきマッサージをするときに指が入りやすくなるからです。より簡単に筋肉をもみほぐせるので入浴後、体が温まった状態でのマッサージはおすすめです。
※強い痛みがあるときは、炎症を起こしている可能性があります。炎症があるときに体を温めると病状が悪化する危険性があるので、強い痛みが出ている時には入浴は控えてください。
当院での腰痛治療について
■他でよくならない理由
鍼灸整体院サロンMiN 姪浜院で腰痛の施術を受けてもらうと、お客様はとても驚かれることがあります。それは私が腰とは離れている、一見腰痛とは関係なさそうな場所を施術したにもかかわらず腰の痛みに変化が起こるからです。
あなたは今まで腰痛に対してどのような対処をされてきましたか？
・〝腰を〟温める
・〝腰に〟湿布を貼る
・〝腰を〟マッサージ
・〝腰に〟ブロック注射
ほとんどの方は〝腰〟に対処をされてきたと思います。
もちろん腰痛の原因が腰にある、こともあります。
そのような方の腰痛は上記の方法ですぐに改善するでしょう。
しかし、あなたの腰痛がこれらのケアで治らず、痛みが繰り返しているのであれば、それはあなたの中の常識を一度疑うことが改善への第一歩になるかもしれません。
■当院での改善方法
あなたの腰痛を改善するために、当院でまず行うことはあなたの腰痛の原因を見つけることです。
どんな腰痛にも人それぞれ原因があるため、それを無視してマニュアル通りのマッサージをしたり、電気を当てたりしたとしても効果的な施術とは言えません。
まずはあなた自身があなたの腰痛の原因を知ること。それが改善への第一歩です。
そして、当院で一番大切にしていることはあなたに腰痛を克服してもらい、『整体院、整骨院に通うことから卒業してもらう』ことです。
整体院や整骨院に通われている方は経験したことがあるかもしれません。「施術してもらってすぐは調子がいいんだけど…」と言う声がとても多いです。
あくまで施術と言うのは対処療法ですので、施術した直後に調子が良くても次の日から全く同じ生活をするのであればいつか痛みが戻るのは当然です。
そのため、当院では腰痛が取れるのは大前提。
その上で自宅でできる簡単なセルフケア指導や、そもそも腰痛の原因となる姿勢や動作の癖を改善することで『整体院通いから卒業』をお手伝いします。
今まで腰痛があるのが当たり前だった方ほど、きっと腰痛が取れるイメージはわかず不安が大きいと思います。しかし、腰痛は本来なくて当たり前。
そうやって同じように悩んできた方が今では腰痛を克服してなんのストレスもなく生活したり、趣味を楽しんだりしてきているのを見てきました。今までと同じ生活をしても何も変わりません。
あなたの痛みをなおしたいという思いを私が受けとめてサポートします。
もし悩んでいましたら問い合わせだけでもご連絡ください。
きっとお力になれると思います。
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【鍼灸整体院サロンMiN 福岡姪浜院】
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